Le format change, la logique reste : un bilan de départ, un objectif intermédiaire pour chaque cycle et un point d’étape à la fin de chacun pour ajuster la suite.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach reste avec toi de l’échauffement au retour au calme. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée à ta forme du jour, et chaque séance te rapproche de l’objectif intermédiaire fixé pour le cycle.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectif final, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Un objectif intermédiaire défini pour chaque cycle
Un point d’étape en fin de cycle : charges, répétitions, ressenti
Pour qui ?
Tu débutes ou ton objectif te paraît lointain, et tu veux avancer par étapes avec un rendez-vous fixe pour garder l’élan.
La séance se déroule en direct, caméra allumée, où que tu sois : chez toi, en salle ou en déplacement. Les mouvements sont observés et corrigés série après série, et chaque séance sert l’étape en cours.
Ce qui est inclus
Séance dirigée en direct, retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Un point d’étape en fin de cycle pour fixer la suite
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent ou tu te déplaces, et tu veux tout de même un guidage en direct et des étapes nettes à franchir.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes, puis découpé en cycles courts. Chaque cycle a son objectif intermédiaire ; à la fin de chacun, le plan est revu pour préparer l’étape suivante.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif final, contraintes, matériel
Plan découpé en cycles courts, chacun avec son objectif intermédiaire
Exercices de remplacement si un équipement manque
Point d’étape et révision du plan à la fin de chaque cycle
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu avances sans repères intermédiaires et ta motivation s’essouffle en cours de route.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de bouleversement du jour au lendemain. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire l’un après l’autre, pour accompagner ton entraînement avec des changements faciles à tenir.
Ce qui est inclus
Point de départ sur tes habitudes, sans jugement
Un nouveau repère à la fois pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux faire évoluer ton alimentation progressivement, plutôt que de tout changer d’un coup.
Repères généraux d’hygiène alimentaire, sans prescription de régime ni suivi médical : pour tout besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Tout part d’une réservation ou d’un message. On parle de ce que tu vises, de ton emploi du temps et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le bilan
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. L’objectif final est posé, puis découpé en étapes intermédiaires.
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Étape 3 : Le premier cycle
Format, fréquence réaliste, contenu des séances et objectif du cycle : tout est défini ensemble, et chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : Les points d’étape
À la fin de chaque cycle, on compare avec l’objectif fixé : on valide ce qui est acquis, on ajuste le reste et on lance l’étape suivante.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.